Wanneer u kunt oefenen na de bevalling: de regels voor succes

Zwangerschap en geboorte, geef ongetwijfeld een vrouwDe mooiste status ter wereld - "moeder". Elk, tenminste eenmaal geboren, zal voor het leven het moment van het eerste contact van de huid van de baby onthouden. Maar helaas laat de zwangerschap vaak een onplezierig "geschenk" achter in de vorm van extra kilogrammen. Daarom is het vrij duidelijk dat de meerderheid van de pasgeboren moeders zich zorgen maakt over het probleem wanneer ze na hun bevalling kunnen sporten om zich te ontdoen van de effecten van zwangerschap. De vraag is belangrijk, want Niet alleen het succes van de klassen, maar ook de algemene fysieke conditie van de vrouw die net is bevallen, hangt af van de juiste start.

Wanneer kan ik sporten na de bevalling?

Terugkeren naar vorige volumes is altijd gebaseerd.op drie factoren - de psychologische, voedingskundige en sportieve aspecten. En als de eerste twee factoren zijn opgenomen in het herstelproces vanaf de eerste dag van het postnatale leven, dan vereist de sportieve kant van het terugkeren naar de vorige vorm verplichte coördinatie met de gynaecoloog.

Na de geboorte bevindt het lichaam zich in een speciale toestand. De baarmoeder is bezig met "schoonmaken" (lochia) en samentrekken. Bovendien mag u de mogelijke aanwezigheid van hechtingen die de vrouw tijdens de bevalling zelf kreeg vanwege episiotomie, het gebruik van vacuümafzuiging en andere medische procedures, niet vergeten. Ja, en het is noodzakelijk om rekening te houden met de factor van de bevalling, waarbij een vrouw grote fysieke inspanning levert. Al deze factoren worden gecombineerd bij het beoordelen van het moment waarop je kunt sporten na de bevalling, onder natuurlijke omstandigheden.

In het algemeen kun je beginnen met trainen zo vroeg als 6 weken na de geboorte van de baby. In het geval dat steken werden toegepast op het moment van levering, zou de tijd van het begin van de training moeten worden afgestemd met de arts die de vrouw controleert.

Wanneer kan ik sporten na een keizersnede?

Keizersnede is een speciale bezorgingeen operatie waarbij een baby wordt geboren door deze via een kleine incisie in de buikwand van de baarmoeder op te rapen. In dit opzicht moet de vrouw in arbeid een speciaal regime in acht nemen, dat de juiste verdeling van lichaamsbeweging omvat.

Wanneer kan ik sporten na een keizersnede? Artsen geven geen enkel antwoord. In de regel wordt, bij een over het algemeen bevredigende toestand van het lichaam en een goede gezamenlijke aanwas, lichte lichamelijke inspanning pas na 2-3 (en volgens sommige artsen, 6) maanden na de operatie toelaatbaar.

Oefening na de bevalling

In feite, lichte oefening,in staat om een ​​merkbaar effect op de figuur te hebben, is al beschikbaar na 2 weken van het leven van het kind. Het bestaat uit lange wandelingen in de parken (wandelen, niet op de bank zitten). Als een vrouw geen pijnlijke sensaties heeft, dan zijn halfuurlessen voldoende tweemaal per dag tot het einde van Lochia.

Sinds het stoppen van bloeden kanga door naar meer tijdrovende herstelcomplexen. Oefening na de bevalling is veelvoudig. Maar een vrouw zou zich moeten concentreren op die die de spiertonus helpen te versterken, en dan pas doorgaan met het modelleren van de figuur. Dit soort oefeningen omvatten: een complex van pinnen en oefeningen om de spieren van de rug, billen, dijen en buik te versterken.

De belasting in de eerste paar weken moet onbeduidend zijn, de lestijd is niet meer dan 15 minuten. In dit geval moet u beginnen met een eenmalige benadering, waarbij u de oefening 4-5 keer herhaalt.

Waarop je moet letten tijdens het spelenuit te oefenen? Ten eerste, als het beoefenen van een vrouw geen pijn mag hebben. Als ze worden waargenomen, betekent dit dat de oefening niet geschikt is voor de vermogensbelasting en moet worden gewijzigd. Ten tweede is het noodzakelijk om de toestand van zwakke zwakte te vermijden - lichte duizeligheid, "sterretjes" voor de ogen en een toename van de druk. De redenen voor deze aandoening kunnen verschillen: van slechte voeding tot de ongelijkheid van het lichaam voor training. In het geval van het optreden van dergelijke symptomen, moet oefening worden gestopt of anders moet een ander tempo en kracht van de training worden gekozen, maar onder begeleiding van een ervaren trainer.

Het bepalen van het moment waarop je kunt sportenna de bevalling moeten twee factoren worden overwogen: de fysieke conditie van de vrouw en de medische toestemming om te sporten. In een bevredigende conditie moet een reeks oefeningen die het mogelijk maken om terug te keren naar de vorige formulieren door een specialist worden ontwikkeld en onder zijn supervisie worden toegepast.