Welke voedingsmiddelen bevatten eiwitten: feiten over gezond eten

De meeste mannen en vrouwen, aan het sporten,niet alleen gehoord over eiwitten. Dit is niet vreemd, want, zoals Engels zei, "het leven is de vorm van het bestaan ​​van eiwitlichamen." Eiwit is nodig voor spieren om te groeien en te versterken. Dankzij hem is het gemakkelijk om een ​​figuur te vormen en het benodigde gewicht te krijgen. Er zijn veel verschillende additieven, maar het is het beste om voor je lichaam een ​​natuurlijke, natuurlijke (hieruit en meer voordeel) te nemen. Dus welke voedingsmiddelen bevatten eiwitten? Het antwoord op deze vraag is hieronder.

Eiwitten, zoals eerder genoemd, zijn een bron van eiwitten. Dus, in voedingsmiddelen moeten ze overheersen. dus:

1) neemt eerst plaats onder zalmeiwit producten. Het was deze vis - een grote bron van eiwitten en vetten, die gunstig effect op het cardiovasculaire systeem.

2) De tweede plaats wordt ingenomen door konijn. Dit vlees is mager, maar het voorziet het lichaam van eiwitten, ijzer en vet. Bovendien bevat het vlees van het konijn nicotinezuur, wat zo noodzakelijk is voor een gezond persoon!

3) De derde plaats is rundvlees. In dergelijk vlees, een enorme hoeveelheid eiwitten, zink en vitamines, die samen helpen niet alleen spieren op te bouwen, maar ook het immuunsysteem te versterken!

4) Kip- en kwarteleitjes. Deze producten bevatten veel eiwitten en basische aminozuren, die zeer noodzakelijk zijn voor spiergroei. Twee of drie eieren per dag in rauwe (cocktails voor gewichtstoename) of gekookte vorm zijn een uitstekende bron van eiwitten.

5) Granen en granen zijn een goede broneiwitten en eiwitten. Op de planken moet je bijvoorbeeld op zoek gaan naar couscous, tarwekiemen en havervlokken (zemelen). Zulke volle granen zullen lekker zijn en, het belangrijkst, nuttig! Ze kunnen worden toegevoegd aan banketproducten, meel voor het bakken, pap koken, enz.

6) Pulsen. Bonen, soja, linzen worden traditioneel gevonden in de keuken van elke meesteres. Ze zijn niet alleen voedzaam, maar ook waardevol. Voor degenen die aankomen of spieren opbouwen, zullen deze producten onmisbaar zijn, omdat ze in hun samenstelling ongeveer 25% van de dagelijkse norm van vitamines, 17 gram koolhydraten en 27-30 gram eiwit bevatten!

7) Groenten en fruit. Natuurlijk, degenen die zijn blij met de juiste sportvoeding, met aandacht voor natuurlijke bronnen van voedingsstoffen! Immers, deze producten zijn een belangrijke bron van essentiële vitaminen, antioxidanten, fytochemicaliën! Het dieet moet broccoli, rode paprika's, uien, aardbeien, asperges, wortelen, pompoen, tomaten, komkommers, boerenkool, sla, noten ... Al deze producten in de structuur hebben eiwitten voor spiergroei, in aanvulling, groenten bevatten en vruchten zijn zeer goed voor de gezondheid.

De lijst met producten is vrij klein, maar vandeze overvloed kun je precies kiezen wat je nodig hebt, en ook je eigen dieet samenstellen of met een trainer. Dus in welke producten de eiwitten zitten, hebben we al ontdekt. Maar hoe gebruik je het correct? Veel trainers en degenen die zich bezighouden met bodybuilding, raden aan om geen eiwitten te misbruiken, omdat dergelijk voedsel gericht is op het verbranden van vet. Het lichaam herprogrammeert dus zijn standaarddieet voor een nieuw dieet. Als je een beginner bent, is het beter om geleidelijk je dieetproteïnevoedsel binnen te halen, en voordat je erachter komt welke voedingsmiddelen eiwitten bevatten, en waar ze dat niet zijn. Daarnaast is het nuttig om eiwitcocktails te nemen (2-3 glazen per dag). Een proteïnerijke cocktail van melk-banaan is geweldig.

Het is noodzakelijk om een ​​klein beetje melk aan de melk toe te voegen (250 ml).kwark (100 g), rauwe kwarteleitjes (4-5 stuks), banaan (1 stuk) en honing (1-2 eetlepels). Dit alles wordt opgeklopt in een blender en 20-30 minuten voor de training (of erna) om te drinken. Het bevat: eiwitten - 50 g, vet - 14 g, calorische inhoud - 530 kcal.