Effectieve oefeningen voor de pers voor mannen

Vandaag, om te genieten van het succes met vrouwen,charisma en charisma zijn niet genoeg. Vertegenwoordigers van de zachte seks besteden allereerst aandacht aan de sportieve vorm van de toekomstige uitverkorenen. Gespierde torso en opluchtingskubussen zorgen er altijd voor dat de meisjes een waar genot en respect hebben. Om een ​​zichtbaar resultaat te bereiken, moet u de juiste en effectieve oefeningen voor de pers voor mannen kiezen. Het geheim van het uiterlijk van gekoesterde kubussen ligt in regelmatige training en goede voeding. De pers is verdeeld in twee hoofdspiergroepen: recht en schuin. Op zijn beurt is de musculus rectus abdominis verdeeld in de bovenste en onderste pers. Alleen met een gedetailleerde studie van elke site en het pompen van je rug krijg je een reliëftorsor en een mooie houding. Bij elke training moet aandacht worden besteed aan alle afdelingen. Kies 5-6 oefeningen uit de lijst en doe dit minimaal 4 keer per week. Geloof me, het resultaat zal niet lang duren.

fiets

Ga op de grond liggen of op een gymbank, stevigdruk op de schouderbladen, het bekken en de ellebogen. Til je benen op en buig ze in je schoot. De schenen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Lees alternerende bewegingen met je voeten. Stel je voor dat je het pedaal van een geïmproviseerde fiets verdraait.

curling

Er zijn verschillende varianten van wendingen. Poten kunnen op de knieën worden gebogen, de voeten stevig op de grond worden gedrukt en het lichaam optillen met een volledige scheiding van de bladen. Een andere optie bestaat uit het gelijktijdig opheffen van de benen en het lichaam, het imiteren van vouwen doormidden. En voor gelijktijdige studie van de boven- en onderbuik, houd je je voeten in een hoek van 90 graden^over en til het lichaam met twee tellingen op om te voorkomen dat de messen het van de vloer duwen. Dit zijn de klassieke en meest effectieve oefeningen voor de pers voor mannen en vrouwen.

Reverse draaien

De onderste dobbelstenen slingeren altijd langer en harder.bovenste. Als je op zoek bent naar goede oefeningen voor de lagere pers, is reverse twist het beste voor mannen. Ze worden het best uitgevoerd op de vloer, maar onervaren sporters kunnen op de bank oefenen. Liggend op je rug, moet je gebogen knieën omhoog en omlaag bewegen. Voorwaarde is de scheiding van de onderrug. Voor meer efficiëntie, houdt u uw voeten op spanning en laat ze de grond niet raken.

Gratis gewichtsbeweging

In tegenstelling tot vrouwen, buikspieroefeningen voormannen moeten worden uitgevoerd met extra gewicht, dit is te wijten aan verschillende fysiologie. Zeer nuttige oefening "houthakker". Ga op je rechterknie staan, neem een ​​halter of een gevoerde bal met beide handen en til hem 30-40 cm boven je linkerschouder. Laat de armen langzaam naar de rechterknie zakken. Hoofd en romp moeten strikt naar voren kijken, benen gefixeerd. Met hetzelfde gewicht kunt u "ontwijking" maken. Om dit te doen, ga op de grond zitten, zet uw benen in een gebogen positie vast, met de voeten heel strak tegen de vloer gedrukt. Druk het voorwerp tegen je borst en leun iets naar achteren. Voer bochten in verschillende richtingen, terwijl de buikspieren altijd op spanning blijven.

Oefeningen op fytobol

Speciale oefeningen op de bal voor de pers zullen helpenje versterkt verder de spieren van de borstkas. Ga op de fitobol liggen, je rug en schouders moeten goed worden gerepareerd. Neem dumbbells en voer de gebruikelijke samenvatting en bedrading van de handen uit.

boord

Een goede verstevigende oefening voor de rugspieren. Leg de nadruk op het liggen op je ellebogen en belast je hele lichaam, houd het ongeveer 30-40 seconden op zijn oorspronkelijke plaats. Ontspan en herhaal. Voor schuine buikspieren is een soortgelijke oefening nuttig - de "zijplank".

bridge

Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën, voetenkijk rechtuit. Handen moeten zich langs het lichaam strekken, ellebogen stevig tegen de grond gedrukt. Met de kracht van je buikspieren, scheur je je billen, bekken en rug weg en blijf je op het punt van de grootste spanning voor een paar seconden. Ga op de grond zitten, rust uit en herhaal de oefening.

Deze oefeningen voor de pers voor mannen kunnen veiligopnemen in de hoofdtraining. Pas het aantal herhalingen op sensaties aan, het belangrijkste is om de spanning in de spieren te voelen. Om het resultaat te bereiken, moet u ten minste 4 benaderingen voor elk type oefening doen. En vergeet ook niet de juiste voeding en aërobe oefening.