Mooi en buik druk op buik. Hoe maak je het aan?

Een mooie en strakke buikpers hebben is een droomelke persoon, en het maakt niet uit of het een man of een vrouw is. De wens om er fit en mooi uit te zien is in elke persoon. Dus hoe kan je je lichaam op orde krijgen voor de kortst mogelijke tijd? Hierin is niets ingewikkelds, het belangrijkste is om systematisch oefeningen voor de pers te doen, om cardiotraining te doen die extra calorieën helpt verbranden en het hele lichaam gestemd houdt, en ook een klein dieet volgt.

Het belangrijkste voor een buikhulppers,natuurlijk, oefeningen die minstens 4 keer per week moeten worden uitgevoerd. Om sneller resultaten te behalen, moet je elke dag ongeveer 40-50 minuten oefenen. De tijd om een ​​training te kiezen, is aan jou.

De eenvoudigste en meest effectieve oefening voormiddelste en bovenste gedeelte van de pers - draaien. Leggend op de rug, benen iets breder dan de bekkenbotten, gebogen, armen achter het hoofd. Begin met het soepel tillen van het lichaam, waarbij de messen zoveel mogelijk van de vloer worden opgetild. Je moet de oefening minstens 30 keer doen, als je, je kunt, meer doet, perfect. Verder is deze oefening gecompliceerd. Trek bij het opheffen van het lichaam afwisselend beide benen naar de borst, zodat u de spieren van de onderpers aanraakt. Voer ook minstens 30 keer uit. Het is wenselijk om ten minste 2 benaderingen te maken.

De volgende oefening wordt "schaar" genoemd. De positie die op de vloer ligt, de lendenen die stevig tegen de vloer zijn gedrukt, vermijd doorhangen om te voorkomen dat de ruggengraat wordt geladen. Handen achter het hoofd in het slot, de benen 90 graden omhoog, terwijl de benen niet gebogen moeten worden. Breng het bovenste deel van het lichaam omhoog en laat de benen één voor één evenwijdig met de vloer zakken, maar raak het niet aan. Oefening is vrij ingewikkeld, het moet minstens 20 keer worden uitgevoerd voor ten minste 2-3 benaderingen.

Bij deze pompende pers komt daar niet het einde. De volgende oefening is voor schuine buikspieren. Dit betreft de onderste buikpers. Ga op je rug liggen, benen iets breder dan de bekkenbotten, gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. Begin met het scheuren van de schouderbladen van de vloer, trek het been naar de borst en probeer met de tegenovergestelde elleboog het gebogen been te bereiken. Oefening moet ten minste 30 keer worden uitgevoerd voor 2-3 benaderingen, afhankelijk van uw gezondheid.

Een buikpers voor mannen is net zo belangrijk alsvrouwen. Deze oefeningen zijn absoluut geschikt voor iedereen, het belangrijkste bij het uitvoeren ervan is om te voldoen aan de techniek van de uitvoering, en dan kun je bogen op een opgeblazen en prominente torso. Cardio-oefeningen zijn ook handig voor de pers, die helpt bij het verbranden van ongewenst vet in de taille en de buik. De meest effectieve cardio is joggen, als je niet de gelegenheid hebt om te rennen, ga dan naar het zwembad, fiets of rolschaatsen, springtouw. Al deze oefeningen helpen je lichaam in goede conditie te houden en extra kilo's te verwijderen.

Voor de lessen moet je een beetje opwarmen,om de ligamenten op te warmen en niet beschadigd te raken. Opwarmen kan zijwaartse buigingen, zijstappen en andere lichte oefeningen omvatten die geen oefening vereisen.

In aanvulling op oefeningen voor buikspiervolg minstens een zeer streng dieet. Om te beginnen kun je 2 uur voor en na de training niet eten. Hooguit kunt u een glas van 1% kefir drinken. Ook uit het dieet is het noodzakelijk om meelproducten, snoepjes, te vet voedsel, voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten volledig te elimineren, het is noodzakelijk om ze bij voorkeur in de ochtend te minimaliseren en te eten. Zonder beperkingen kun je groene groenten eten (komkommers, groenten, courgette, kool, broccoli en andere groenten). Het is beter om je te onthouden van alcohol en het in gematigde doses te consumeren, bijvoorbeeld 1-2 glazen rode of witte wijn zullen je geen kwaad doen, zelfs het tegenovergestelde kan helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen en kanker.