Lichte oefeningen voor de buik en zijkanten.

Het maakt helemaal niet uit of je een slanke vrouw bent ofprachtige vormen, je taille moet noodzakelijk mooi en aantrekkelijk zijn. Om voor je taille en billen te zorgen, moet je een reeks oefeningen doen die gericht moeten zijn op het aanpassen van je taille en het vrijmaken van overgewicht. Dus als je niet wilt dat ze zich constant verbergt onder de grote plooien van je kleding, dan moet je het dieet volgen zoals vaak en voor een lange periode en speciale oefeningen doen.

Kortom, voor de grootte en vorm van de taille is verantwoordelijkafdeling van de gluteus maximus van de mens. Deze spier wordt beschouwd als een van de sterkste in het hele menselijk lichaam. Bovendien hebben de billen een van de belangrijkste functies in het menselijk lichaam: de dij richten bij het lopen of opstaan ​​uit het object. Dus als je problemen hebt met snel opstaan ​​uit een stoel of de trap naar de juiste verdieping opheft, betekent dit dat je bilspier erg zwak is en veel aandacht vereist. Als je billen te zwak worden, zal het bekken naar voren bewegen en is er een gevaar voor ziekten in de sacrale wervelkolom.

Het grootste probleem van alle afslankende mensen is datmeestal willen mensen gewoon niet 's ochtends of' s avonds naar de sportschool gaan voor training. Namelijk de regelmaat van de oefening voor de buik en de taille zal helpen om snel van overtollig gewicht af te komen en een aantrekkelijk figuur terug te winnen. Maar voor degenen die gewoon niet fysiek de tijd hebben om naar de sportschool te gaan voor training, waarbij de coach effectieve oefeningen voor de buik laat zien, presenteert dit artikel een kleine lijst met oefeningen. Er zijn oefeningen voor de buik en zijkanten die u helpen extra kilo's kwijt te raken. En deze oefeningen voor de buik en zijkanten kunnen thuis gedaan worden.

Dat is waarom, om door te gaantijdens het uitvoeren van oefeningen moet je goed opwarmen, en tijdens de training een paar tips geven. Probeer dus, voordat je met fitnessoefeningen begint, slechts een paar tips goed te volgen voor een optimale training:

1) Bij het uitvoeren van oefeningen op press en budraprobeer meer te spannen. Probeer voordat u met de oefening begint de spieren van de buik, het bekken en de billen te belasten. In dit geval houdt u uw gewrichten altijd gezond en trainen de spieren nog intensiever.

2) Probeer altijd uw bekken parallel te houden.jouw verdieping. Als u de ene kant hoger begint op te tillen dan de andere, zal uw spiertraining ongelijk zijn en zal het algehele resultaat van de oefeningen verdwijnen. Zorg er daarom voor dat je billen altijd op dezelfde lijn blijven.

3) Verhoog of verlaag het bekken nooit scherp. Alle fitness - de oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd en proberen ook vloeiende overgangen te maken van de ene oefening naar de andere.

4) Probeer goed te ademen. Als je je spieren aanspant, moet je de lucht uitademen en als je ontspant, inhaleer je het. Alleen op deze manier kun je voldoende zuurstof krijgen om je spieren te laten groeien.

Oefening 1.

Je moet rechtop staan ​​en je voeten wijd opstellen.schouders. Leg daarna je handen op je middel en beweeg je schouders afwisselend naar links en naar rechts. Belangrijker nog, probeer niet te vergeten met je schouders, trek een gelijkmatig lichaam omhoog. Na één beurt moet je je oorspronkelijke lichaamspositie herstellen, maar je heupen moeten onbeweeglijk blijven. Voor elke kant van de oefening voor de buik en zijkanten wordt 10-15 keer herhaald.

Oefening 2.

Deze oefening voor de buik en zijkanten zal toestaanverhoog de toon van deze spiergroep en maak de billen en dijen strakker. Om te beginnen moet je je benen zo breed mogelijk plaatsen en dan je knieën buigen met een rechte rug, waarbij je je voorstelt dat je nu op een stoel moet gaan zitten. Nadat de behuizing is neergelaten, moet u een paar seconden in deze positie blijven hangen en vervolgens terugkeren naar de oorspronkelijke positie. En probeer zo laag mogelijk te hurken en laat je armen recht boven je hoofd. In totaal moet u 10-15 bezoeken hebben voor deze oefening voor de buik en de zijkanten.