Vertraagde ademhaling. Geheimen van de uitvoering van technologie

Je adem inhouden is een van de basistechniekenyoga. Met de juiste uitvoering van deze techniek is het erg handig, het werkt het lichaam bij, geeft psychologische rust. Ervaren yogi's bezitten deze techniek in perfecte vorm, kunnen hun adem maximaal een uur vasthouden en ervaren geen negatieve gevolgen. Deze techniek was niet altijd populair. Eerder wist alleen een heel smalle kring van toegewijde mensen ervan. Informatie over deze techniek werd letterlijk van mond tot mond overgedragen.

De adem lang vasthouden is beschikbaarhet volstaat alleen om regelmatig tijd te geven aan training. Wat is het belangrijkste voordeel van deze les? Begint de cellulaire ademhaling te stimuleren. Hierna werken de cellen, worden de biologische processen in het lichaam versneld, wat het werk van alle belangrijke organen verbetert.

Er zijn verschillende soorten ademvasthoudingen,elk daarvan heeft zijn eigen voordeel. Daarom kan zelfs een beginner snel zijn gezondheid verbeteren met eenvoudige technieken. Door de adem in te houden, die 3-20 seconden duurt, kan het lichaam zuurstof optimaal opnemen. Deze techniek heeft geen contra-indicaties en is beschikbaar voor bijna elke persoon. Het stoppen van de ademhaling gedurende een periode van 20 tot 90 seconden heeft een gunstig effect op het werk van het hele organisme. Het uitvoeren van deze techniek is echter alleen mogelijk onder supervisie van een mentor met uitgebreide ervaring van artsen op dit gebied. Het stoppen van de ademhaling gedurende een periode van meer dan 90 seconden, updates en activeert alle mogelijkheden van het fysieke lichaam en de psyche. Het is echter noodzakelijk om deze procedure uit te voeren onder strikt toezicht van de mentor. Voor een lange ademstop, moet je hard trainen.

Voor de correcte uitvoering van deze oefeningje moet de basisregels kennen. Ten eerste, voor het oefenen heb je een paar weken nodig om yoga te beoefenen. Waarom? Ademhaling vereist dat de rug van een persoon flexibel genoeg is. In het tegenovergestelde geval, zonder de nodige voorbereiding, kunt u een aantal problemen krijgen.

Ten tweede moet je tijdens het uitvoeren van de techniek alle spieren volledig ontspannen. De wervelkolom moet rechtgetrokken worden, het lichaam van het lichaam licht voorover gekanteld.

Ten derde worden dergelijke praktijken alleen op een lege maag uitgevoerd.

Ten vierde, om zo lang mogelijk te stoppen met ademen, moet je eerst een paar keer diep ademhalen en uitademen.

Hoe weet je of je de oefening correct doet?Meet je pols. Hartslag zou zeldzaam moeten worden. Ze worden echter ook veel sterker dan normaal. Je zou de pulsatie moeten voelen, die je hele borst lijkt te schudden. Aan het eind van de oefening, maak een bewuste en langzame uitademing. In dit geval moet u de spieren van de buikpers gebruiken. Dan moet er een korte vertraging in de ademhaling zijn tijdens uitademing. Laat de inspiratie dan automatisch gebeuren. Voer alle fasen van de oefening langzaam en bewust uit, er mag geen scherpte zijn. Na een korte training wordt het aangeraden om een ​​hele reeks ademhalingsblokken met een klein interval uit te voeren. U zult onmiddellijk merken dat de oefeningen u allemaal gemakkelijker en gemakkelijker worden gegeven.

Vergeet niet dat in dergelijke technieken belangrijk isregelmaat en geleidelijkheid. Je kunt niet meteen een lange ademhaling stoppen. Bovendien levert zo'n haast nog steeds geen positieve resultaten op. Zorg ervoor dat een juiste ademhalingsfunctie, waarvan het gebruik onbetwistbaar is, de bloedcirculatie verbetert, een gezond metabolisme activeert, de levensvatbaarheid van de cel verhoogt en zorgt voor een uitstekende werking van het zenuwstelsel. Oefening regelmatig en u zult snel merken hun gunstige effecten.