Hoe om gewicht te verliezen met borstvoeding zonder schade aan de pasgeborene
Negen lange maanden van zwangerschap kwamen toteinde, en de jonge moeder lijkt dat nu niets haar weerhoudt om haar vroegere vorm te herwinnen en gemakkelijk overtollige kilo's te verliezen. Houd er echter rekening mee dat uw lichaam na de geboorte van de baby veel voedsel blijft gebruiken, vooral bij borstvoeding. Afvallen in dit geval, terugvallen op de hulp van slopende diëten, het is niet mogelijk. Het enige dat u zult bereiken door vasten is op zijn best een verslechtering van de kwaliteit van moedermelk, en in het slechtste geval - het volledige verlies ervan.
Dus als u meer wilt weten over hoe om gewicht te verliezenWanneer u borstvoeding geeft zonder schade aan uw kruimels, moet u het volgende begrijpen: het menselijk lichaam heeft het vermogen om vet te bewaren voor toekomstig gebruik en voorziet zichzelf van een reserve van energie voor de hongerdood. Tijdens het geven van borstvoeding heeft uw lichaam tot 750 calorieën per dag nodig boven het normale tarief om voedende melk voor uw baby te produceren. Aan het lichaam begon vet te verbranden en geen voedsel te eten, professionele voedingsdeskundigen adviseren borstvoeding gevende moeders om overconsumptie van calorieën terug te brengen tot 500 per dag. Dan zullen de resterende 250 lichamen worden ingenomen door "reservevoorraden" te verbranden. Als je deze instructies opvolgt, begint je lichaam te stuiteren.
Wat kan ik eten tijdens de borstvoeding?
Alles wat een zogende moeder eet, heeft direct effectkwaliteit en kwantiteit van moedermelk. Om uw baby gezond en goed gevoed te houden, heeft uw lichaam voedingsstoffen nodig. En de juiste productkeuze is erg belangrijk voor die moeders die willen weten hoe ze af kunnen vallen tijdens het geven van borstvoeding. Dus de algemene regels zijn:
1. In het dieet van moeders die borstvoeding geven, moet noodzakelijkerwijs voedsel bevatten dat rijk is aan zink: vlees, bonen, eieren, vis en zeevruchten. Zink normaliseert het immuunsysteem, verbetert het herstel van beschadigde cellen en weefsels en is een belangrijk onderdeel voor een gezonde groei en ontwikkeling van uw baby. In kleinere hoeveelheden wordt het aangetroffen in tarwekiemen, volle granen en miso-pasta van sojabonen en de dagelijkse inname is 25 mg.
2. Een even belangrijke stof voor een zogende moeder is calcium - het hoofdbestanddeel van melk, kaas, yoghurt. Vermijd deze producten niet: als u borstvoeding geeft, is de belangrijkste vraag de gezondheid van uw baby, niet hoe u af te vallen. Als u borstvoeding geeft per dag, moet u een minimum aan calcium innemen van 1200 mg, zodat het lichaam melk voor de pasgeborene kan produceren. In geval van een tekort aan deze stof, zal het lichaam calcium gaan gebruiken, dat zich in de botten van de moeder bevindt. Zuivelproducten kunnen gedeeltelijk worden vervangen door calciumrijke groene bladgroenten en ingeblikte sardines, zalm en zalm (calcium komt voornamelijk voor in hun botten).
3. IJzer, dat verantwoordelijk is voor de hoeveelheid hemoglobine in het bloed, kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals dierlijke lever, oesters, spinazie, bonen en erwten. Op de dag dat een zogende moeder minstens 27 mg ijzer moet krijgen met voedsel (deels met behulp van speciale voedseladditieven).
4. Moedermelk bestaat voor 50% uit water. Daarom is het aanbevolen om, zoals vers vruchtensap, het zo vaak mogelijk te drinken. En de consumptie van thee, koffie en frisdrank is beter te verminderen tot 2 kopjes per dag.
Onthoud dat extra pond in de tijdzwangerschap stapelde zich langzaam op en je moet ze te langzaam verwijderen. Als je nadenkt over hoe je af kunt vallen als je borstvoeding geeft, moet je niet naar extreme maatregelen gaan en jezelf uitputten met diëten. In plaats daarvan is het beter om je dieet goed te organiseren, wat je, samen met een paar dagelijkse oefeningen, geleidelijk aan het overtollige gewicht doet verliezen en je baby niet schaadt.
