Hoe het nummer 1 te pompen

Een mooi en veerkrachtig vrouwelijk lichaam zal niet weggaanonverschillig voor elke vertegenwoordiger van het sterkere geslacht. Maar om de gekoesterde 90-60-90 te bereiken, moet je goed zweten. Het is niet onbekend dat een van de meest aantrekkelijke eigenschappen van een vrouw haar priester of een wetenschappelijk gluteus-spier is. Daarom moet je op weg naar perfectie weten hoe je de kont moet pompen. Natuurlijk kun je op een dag niet ontdoen van wat zich een jaar of zelfs meerdere jaren heeft opgehoopt, maar als je elke dag een beetje tijd geeft, kun je het repareren.

De vraag hoe je de ezel moet pompen, eigenlijk,wordt naar de coach in de sportschool gebracht. Zeker, dat de expert gemakkelijk deze taak aankan en je zeker een paar oefeningen zal laten zien en de volgorde van hun prestaties zal bepalen, afhankelijk van je fysieke voorbereiding. Maar welke oefeningen pompen de ezel thuis, als er geen tijd en geld is om sportscholen bij te wonen.

Beginnen met het beschrijven van oefeningen om de kont te pompen,moet aandacht besteden aan het aantal trainingssessies. De beste optie is om de oefeningen drie keer per week te doen, de looptijd is ongeveer twintig minuten, maar in de toekomst kun je toenemen. Het is noodzakelijk om ongeveer vijftien benaderingen voor elke zijde uit te voeren. Geleidelijk zal het lichaam aan deze belasting wennen en kan het worden verhoogd.

Op de vraag hoe je de ezel het meest trouw moet pompenSquats worden assistent. De eenvoudigste en snelste manier, zoals de meeste experts zeggen, en bovendien het meest begrijpelijke. Om dit te doen, moet je je voeten op de breedte plaatsen die je het prettigst vindt en tegelijkertijd de kwaliteit toestaan ​​om de oefening uit te voeren. De rug moet recht zijn en probeer niet naar voren te buigen. Begin nu langzaam te hurken. In de toekomst kunt u de belasting verhogen met een halter.

Een andere optie om de ezel op te pompen is aanvallen. Het is vermeldenswaard dat deze oefening niet alleen de gluteale spieren versterkt, maar ook de spieren van de benen. Benen op de breedte van de schouders, de achterkant is gelijk, de uitval met de linkervoet is terug. In deze positie kun je voor meer effect nog steeds verschillende verende bewegingen maken, zogenaamd een beetje hurken. Verander dan je been.

Een echte helper om de kont te pompenword springtouw. Pak het touw in uw handen, spring op twee benen, u kunt ook één voor één links en dan rechts springen. De duur van de eerste twee of drie minuten, maar elke dag, meer en meer toename van het aantal herhalingen.

Een van de meest voorkomende isoefening "fiets". Voor de uitvoering moet je op de grond liggen, met de handen langs het lichaam. Hef je benen in een rechte hoek en start een beweging die fietsen simuleert. Geleidelijk versnellen, doorgaan met de oefening te doen totdat je je erg moe voelt. Na een korte pauze kunt u doorgaan.

Als er helemaal geen tijd is, maar een schoonheid gevenNou, ik wil echt de paus vormen, de volgende oefening zal ongetwijfeld in alle omstandigheden uitgevoerd worden. Op het werk, in het openbaar vervoer of gewoon huishoudelijke klusjes doen, je kunt tegelijkertijd je lichaam verbeteren. Ga hiervoor rechtop staan ​​en belast uw billen totdat u moe wordt en ontspan vervolgens uw spieren. De oefening kan worden herhaald tot het u uitkomt om het te doen.

Opgemerkt moet worden dat fysieke activiteit,Natuurlijk zullen ze helpen om de gewenste vorm te geven, maar niet alle tekortkomingen volledig te elimineren. Daarom moet u ook het juiste dieet volgen. Een andere "gouden" regel van uw succes is een redelijke benadering. Immers, als je jezelf overbelast, kun je alleen maar schaden. En vergeet de vrolijke stemming niet, al je harde werk zal worden beloond, doe alle oefeningen met vrolijke muziek en met een glimlach.