Voeden voor een aantal massa's - de basis
Bodybuilding is tegenwoordig heel populair,echter, velen realiseren zich niet eens hoe complex het is. Dit is te wijten aan het feit dat het onaanvaardbaar is om ons alleen te beperken tot het trekken van het "ijzer", omdat andere punten hier erg belangrijk zijn: voedsel, naleving van het regime, mentale factoren en dergelijke. In dit artikel zullen we in detail beschrijven wat de voeding zou moeten zijn voor massale winst, en wat voor massa het is - we zullen het hieronder uitleggen.
Het doel van gewichtstoename is om het gewicht te verhogenlichaam van een atleet met een overheersend percentage spiermassa boven vet. Dat wil zeggen dat het bij het aanwerven van 10 kg ideaal is om 6-7 kg spiermassa en slechts 3-4 kg vet te bouwen. Nadat het gewenste gewicht is bereikt, gaat de sporter naar de tweede fase - drogen, waarbij het vet wordt verbrand tot 3-6%. Drogen is een vrij ingewikkeld proces, omdat de bodybuilder snelle koolhydraten (zoet), vet voedsel en favoriete drankjes moet opgeven. Dit is echter het moment waarop het doel de kosten ervan rechtvaardigt. Maar terug naar voeding. Dus, het voedsel voor gewichtstoename is vrij universeel, geschikt voor de meeste atleten (er kunnen enkele eigenaardigheden zijn in ecto- en endomorfen). We geven de basisprincipes van dit proces.
- Een van de belangrijkste voorwaarden voor het bouwen van massais fractioneel voedsel - 5-6 keer per dag. Hierdoor kunt u uw spijsverteringsstelsel niet laden en tegelijkertijd de toevoer van voedingsstoffen naar het bloed de hele dag door laten stromen. Porties moeten klein zijn, hoog in eiwitten en koolhydraten.
- Naast het verminderen van het niveau van consumptie van snelkoolhydraten, je moet ook minder vet eten. Vooral "gevaarlijk" zijn verzadigde vetten (vet vlees, mayonaise, worst en dergelijke). Maar je kunt ze niet helemaal uit het dieet verwijderen, omdat dan het metabolisme kan worden verstoord. Nuttig is het gebruik van vis (zelfs vet) en visolie. Snelle koolhydraten kunnen ook nuttig zijn. De beste tijd om ze te gebruiken is het einde van de training wanneer het venster met de proteïne-koolhydraten wordt geopend.
- Vergeet de drinkmodus niet. Wanneer u spiermassa wint, wanneer er veel metabole reacties in het lichaam optreden, is water een belangrijk onderdeel, omdat het nodig is dat alle reacties passeren. Drink 2,5-3 liter per dag schoon water (thee, drankjes en frisdrank tellen niet mee).
- Een approximatieve proportionaliteit kan er als volgt uitzien:
- eiwitgehalte - 30-35%;
- vetgehalte - 10-20%.
Dit is hoe goede voeding eruit moet zien.gewichtstoename. Houd er echter rekening mee dat er geen perfecte relatie is, omdat elke persoon de enige is. Als je serieus besluit om bodybuilding te doen, is het beter om een professionele trainer te raadplegen die je zal helpen met deze rage om te gaan. Sportvoeding, waaronder eiwitten, gewichtstoename, aminozuren en creatine, kan helpen bij het opbouwen van spiermassa. Het grappige feit is dat 20-30 jaar geleden, toen de sportvoedingsindustrie nog niet was ontwikkeld, bodybuilders babyvoeding gebruikten om aan te komen. Waarom? Het is heel eenvoudig. Op basis van het doel was het van voldoende kwaliteit en had het tegelijkertijd 30-35% eiwit en 65-70% koolhydraten, waardoor het een uitstekende gainer werd. Waarom niet gewoon komen op zoek naar een mooi lichaam! Nou, de basisprincipes van hoe voeding naar massale winst moet zoeken, hebben we beschreven. En na ijverig een half jaar te hebben gewerkt, zult u voedsel "voor uzelf" kiezen. Veel succes!
