De beste oefeningen om de zijkanten en de maag schoon te maken

Onder ons zijn er maar weinig mensen die geloven,die hen zal helpen verliezen wat kuren. De meeste mensen weten dat om gewicht te verliezen is niet zo gemakkelijk, en het kan alleen worden gedaan als de grenzen van hun voeding en krachtige fysieke activiteit. Trouwens, wat je nodig hebt om oefeningen te doen, aan de zijkanten en de buik, het onderwerp van mijn artikel te reinigen. Laten we het erover eens dat we zullen omgaan met thuis, zonder de hulp van simulatoren.

Hulahup is onze trouwe helper

Veel mensen hebben gehoord van zo'n sportuitrusting alsspeciale hoepel met puistjes. Het heet hulauchup. Het is niet moeilijk om het te verdraaien. Elke vrouw kan het thuis doen. Zul je zeggen dat het te gemakkelijk is? En je probeert het een half uur te draaien. Voel je de lading? Als u dit de hele tijd doet, blijft aanhoudend gewichtsverlies gegarandeerd. Hieronder wordt verteld over wat je thuis nog meer kunt doen

Ons doel is "esp" -taille

Een figuurlijke figuur is de droom van elke vrouw.En als de weelderige borst en de volle dijen vrouwelijkheid toevoegen aan het beeld van het meisje, dan kan het vet in de taille het hele beeld bederven. Hierboven had ik het over hoe je de zijkanten en de buik schoon kunt maken met een hoepel. Ga nu naar de oefeningen voor het vinden van een dunne taille:

1. Kantelt naar de zijkanten. We staan ​​rechtop, we houden onze benen op schouderbreedte uit elkaar, we beginnen hellingen te maken aan de rechterkant en dan aan de linkerkant.
2. De startpositie is hetzelfde als in het eerste geval. Handen steken op, we persen in het slot. We maken de hellingen naar de zijkanten en strekken onze handen omhoog.
3. Oefening "molen."We staan ​​rechtop, we houden onze benen breder dan onze schouders, handen worden wijd in verschillende richtingen geplaatst. Lichaamslichaam voorover kantelen en draaien uitvoeren, proberen de rechterhand aan te raken naar de linker teen, links - naar rechts.
4. Hij legde zijn handen op de gymmat, zijn handen achter zijn hoofd. We heffen de benen en het lichaam van het lichaam op, die tegelijkertijd worden samengevoegd en een tijdje blijven. We keren terug naar de oorspronkelijke positie.

Deze oefeningen moeten 20-25 keer worden gedaan.

Draai de pers

En nu zullen we de buikspieren versterken. Hier zijn de volgende oefeningen om de zijkanten en de maag te verwijderen:

1. Ga op je rug liggen op een speciaal tapijt,het is gebogen en staat op de vloer. We staan ​​op en proberen het hoofd op de knieën te krijgen. Doe dit 20-30 keer, en verhoog geleidelijk het aantal benaderingen. Oefening versterkt het bovenste gedeelte van de pers.
2. Liggend op je rug en je knieën buigend, heffen we ze op en proberen ze naar je borst te trekken. Doe 10-15 keer. Oefening versterkt het onderste deel van de pers.
3. Als je thuis een fitball hebt, kun je er oefeningen mee doen. Ga op de bal zitten, handen achter je hoofd. We stijgen en vallen, proberen het evenwicht te bewaren.

Enkele waardevolle tips

En tot slot wil ik u een paar gevenaanbevelingen, zodat u de maag en zijkanten snel en eenvoudig kunt verwijderen. Recensies van dunnere mensen zeggen dat je daarvoor verschillende eenvoudige voorwaarden moet uitvoeren:

1. Drink zoveel mogelijk vloeistof.
2. Eet niet na zes uur 's avonds.
3. Verlaat meel, zoet en zout.
4. Er zijn vaak, maar niet veel.

Daarom hebben we verteld welke oefeningen gedaan moeten worden om de zijkanten en de buik te verwijderen, evenals de aanbevelingen die moeten worden gevolgd om het effect van afvallen te versnellen en te consolideren.