Hoe een verpleegspier thuis te verpompen

Voor een man zijn krachtige borstspieren erg belangrijk. Ze trekken de aandacht van het vrouwtje en zien er indrukwekkend uit, of ze nu verborgen zijn onder kleding of niet. Maar om vrouwen waardering te laten hebben voor je werk, moet je werken aan krachtige en mooie borsten. Dan zul je meer zelfvertrouwen hebben en zullen vrouwen je inspanningen op prijs stellen.

Het is goed mogelijk om de borstspieren van het huis mee te pompende juiste aanpak. Laten we het eens in meer detail bekijken. De borstspieren nemen deel aan veel bewegingen. Ze zijn de gespierde arm van de handen, dus de sterkte van de handen hangt af van de effectiviteit van deze spieren. Pectorale spieren zijn betrokken bij veel bewegingen en oefeningen, het zijn enkele van de belangrijkste spieren, dus het is zo belangrijk om te weten hoe de borstspieren op de juiste manier worden gepompt.

De borstspier van een man bevindt zich op een grotevierkant en vrij breed, dus er moet op verschillende manieren aan worden gewerkt. Voor elke site van deze spieren zijn er verschillende soorten oefeningen. Er zijn verschillende basisregels waarmee je vertrouwd moet worden voordat je in de borstspieren van het huis pomp.

Regel één. Hoe groter de afstand tussen de armen in de stop ofmeer grip, hoe meer de bovenste spieren werken. Deze regel helpt de bovenste borstspieren goed te pompen. Beginners moeten echter al de grip grijpen, maar niet te veel. De optimale grip is iets breder dan de schouders.

Regel twee. Hoe hoger de armen worden opgetild wanneer u op of druktde prestaties van de pers, hoe beter de bovenste borstspieren. Omdat we in het gewone leven zelden met onze handen boven onze hoofden werken, is het noodzakelijk om push-ups op te nemen met de ondersteuning van de armen iets hoger dan het niveau van de sleutelbeenderen in het complex van oefeningen.

Regel drie. Handen moeten soepel worden geperst en scherp worden losgemaakt. De beste optie is om je handen twee keer zo langzaam in te knijpen als te ontspannen.

Regel vier. Op een positie waar de benen boven het hoofd zijn, wordt maximale efficiëntie van push-ups bereikt.

Vijfde regel Het is erg belangrijk om uw ademhaling te controleren. Met de grootste inspanning, adem uit, en met de grootste ontspanning inademen. Dat wil zeggen, wanneer je omhoog duwt wanneer je naar beneden gaat, inademt en uitademt, adem dan met kracht uit. Deze regel is van toepassing op alle krachtoefeningen, en niet alleen als u de borstspieren thuis wilt oppompen.

Regel zes. Spieren moeten rusten. Werk om de andere dag, want ze hebben geen tijd om te rusten in een dag. Als je spierpijn hebt na de lessen, wees dan niet bang - dit geeft hun groei aan.

Hoe de borstspieren thuis op te pompen - oefenen.

Normale push-up. De nadruk moet iets meer op de vloer liggenschouderbreedte en ter hoogte van het sleutelbeen rusten een recht lichaam en gesloten benen op de grond met tenen. Wanneer u uw hand laat zakken, knijpt u zachtjes in en maakt u ze vervolgens scherp. Dit type oefening wordt eerst gedaan om de spieren op te warmen. Streef ernaar om drie keer te doen met 20-25 pushups.

Voeten boven het hoofd. Zet een stoel, de nadruk moet goed zijn, sokkenleg je benen erin en plaats je armen op dezelfde manier als in de eerste oefening. Zorg ervoor dat het lichaam recht is en volg de push-ups. Deze oefening is essentieel voor de ontwikkeling van borstspieren. Het moet 4 sets van 10-20 herhalingen worden gedaan.

Duw op met stretch. Om de borstspieren beter te ontwikkelen, zou dat moetenZorg ervoor dat je rekoefeningen doet. Plaats voor dergelijke oefeningen twee stoelen zodat wanneer u uw handen rust, ze ter hoogte van de sleutelbeenderen en iets breder zijn dan de schouders. De benen moeten op de bank worden gegooid en het is wenselijk dat deze boven het niveau van de stoelen komt. Het moet een diep ondersteboven lichaam zijn bij het opduwen, totdat je een lichte pijn in de borst voelt, de spieren tegelijkertijd strekken en dan zullen ze groeien. Maak je handen snel los terwijl je uitademt. U moet 4 benaderingen maken en het aantal herhalingen is afhankelijk van uw fysieke vorm.